Zhubnout po 40 let bez újmy na zdraví a trvale

Čím jsme starší, tím obtížnější řešit problémy na zachování zdraví a jako výsledek, často vyvstává otázka: jak si udržet váhu, nebo dokonce snížit ji a aniž by si škody?

V průběhu života neustále mění jak citově, tak i fyziologicky. A každá životní etapa se odráží na možnosti udržování tělesné hmotnosti v normě. Principy hubnutí pro lidi různého věku prakticky stejné, ale přesto tam jsou některé funkce.

Čím jsme mladší, tím snadněji zhubnout. Tělo ochotni reaguje na jakýkoli pokus jít na dietu, na fyzickou aktivitu. V tomto věku jakékoliv stresové situace častěji přispívá k hubnutí než k nárůstu tělesné hmotnosti.

Ale tady věk překročil čtyřicet a nyní ručičky vah stále nejsou ochotni se pohybují zpět. Hmotnost nebo stojí, nebo se pohybuje neúprosně nahoru. Chápeme, že diety nefungují. I když jsme se aktivně pohybujeme, ale to už nestačí. A stres často vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Co se stalo a jak být, aby se udržet normální váhu? A pro mnohé je otázka, stojí za to a je vážnější: jak zhubnout po 40 letech?

Jak zhubnout po 40 let bez újmy na zdraví

jak zhubnout po 40

Otázka hubnutí po čtyřicet let zajímá velmi mnoho lidí, takže jsem se snažil shromáždit užitečné tipy z odborných zdrojů dostupných na internetu. Myslím, že nejen já, ale i mnozí tyto informace budou užitečné.

Po 40 let v lidském těle a aktivně se začnou dít hormonální změny, které vedou ke snížení rychlosti aktualizace buněk. Spustí se proces stárnutí organismu. Metabolické nebo metabolické procesy organismu začnou zpomalovat a pokud nic změnit ve svém životě, a to zejména ve výživě, pohybu a spánku, stárnutí organismu bude rychlý: hmotnost zadali rychle, a v důsledku toho vznikají různé chronické nemoci od takové nemoci jako je cukrovka, onemocnění srdce a problémy s klouby.

Na přibírání na váze po 40 let, častěji postihuje změny ve štítné žláze. Po konzultaci u lékaře endokrinolog u těch lidí, kdo začal k přibírání na váze (i přes veškeré úsilí se stravovat správně a aktivně se pohybovat) a nelze ho nijak snižovat, se nejčastěji zjišťují hypotyreóza. Tato nemoc je spojena se snížením aktivity štítné žlázy, a to je důvod, tvorbu hormonů, které regulují procesy metabolismu celého organismu. Obvykle je adekvátní substituční terapie pomáhá při řešení tohoto problému.

O stravování pro ty, kteří chtějí zhubnout po 40 letech

Je třeba si uvědomit, že potřeba potravin u mladých lidí a těch, kterým je už přes čtyřicet, je zcela odlišná jak v objemu, tak v počtu kalorií.

  • Uvádějte "špatné" zvyk nechat na talíři jídlo.
  • Změnit obvyklé třikrát jídla denně, pět nebo šest a při tomto uložte její celkové denní kalorický.
  • Pamatujte si, že jedna sklenka vína je 150 kalorií.
  • Vychutnat potraviny, je možné ji žvýkat, a budete méně času bude potřeba k tomu, aby se cítit pocit sytosti.
  • Nechte po dobu každého jídla v jídelníčku bude mít jeden zelenina nebo ovoce. Tak jste si neměli nechat ujít, že jíst třeba zeleninu a ovoce.
  • Hlavní jídlo by mělo být na bázi zeleniny nebo obilovin, a tady je maso a ryby jen jako koření.
  • Jezte více čerstvé zeleniny a ovoce – to pomáhá snížit hmotnost.
  • Všechny zem obiloviny nemají té hodnoty potravin, že je celozrnné.

Jako bychom neměli dost slyšet o kalorie, ale, bohužel, bez toho je těžké ustoupit při snižování hmotnosti. Jednoduchá rovnice: vše, co jsme dostali s jídlem, musí být použit pro činnost, zbytek jde do zásoby. Čím více se pohybujeme, tím více kalorií jídlo, které potřebujeme. A naopak, čím méně se pohybujeme, tím méně jídla potřebujeme. Zdá se, že je to čokoládová tyčinka? Jen na pouhých 150 kcal. Ale pokud ji jíst nad rámec potřebného každý den, pak za rok můžete lepší na 10 jednotek Tak, jak po 40 u nás klesá fyzická aktivita, to přibírání na váze je nevyhnutelný. A právě v tomto věku musí neustále pamatovat na pravidlo: jíst příliš mnoho — práce aktivní pohyb.

Po čtyřiceti letech bude třeba vést potravinový deník, tabulky, kontrola hmotnosti a objemu, stejně jako zachytit které potraviny vedou k nárůstu tělesné hmotnosti, a že pomáhá snížit. Protože my všichni jsme individuální: co pomáhá jednomu, druhému může přinést škody. Znát funkce svého těla, je snazší přijmout opatření, pokud jde o udržení normální tělesné hmotnosti.

Nelze zabránit vzniku pocitu hladu a zároveň je třeba předat. Diety, které ve větší své části zaměřené na hlad existence, ve věku po 40 let je prostě nepřijatelné. Tělo při tomto přístupu reaguje podle svého: po přechodu do běžné stravy, se získává kila navíc nad rámec opatření a zaznamenává tato váha je normální. Takže shodit nadbytečný, se stává stále obtížnější. Naším cílem je dát méně, ale přitom udržet pocit sytosti.

K tomu je potřeba zajistit výživu často, ale po troškách a různě. Jděte na jídlo 5 nebo lépe 6 krát denně v intervalech ne více 3,5 hodiny. Tak lze snadno udržovat stabilitu hladiny cukru v krvi a vyhnout se pocitu hladu a únavy.

Mnozí odborníci tvrdí, že všechny jíst před spaním je uložen v pase a bocích. Ale ve stejné době, vše, co jíst v první polovině dne, kdy se metabolické procesy jsou v aktivní fázi, je zpracováván v těle úplně. Proto každému, kdo chce udržet nebo obnovit váhu na normální, určitě je třeba jíst, i když nemá chuť.

Jak se vypořádat s touhou jíst něco dobrého, ale velmi užitečného? Není třeba se s tím vypořádat. Stačí se naučit, jak ochutnat, nebo dlouho žvýkat jídlo. Vezměte si trochu dortu v ústech a dlouho ho žvýkat. Mozek zapamatuje to radost (a na nás je hlavní věc – krmit mozek) a druhý kus již může a nemusí potřebovat. Jen tady je tip, dejte druhý kus dál, co se nazývá z očí sejde. Dort je, ale je nutné ji sehnat. Mozek chápe: "není zakázáno a je možné jíst, ale později, a když už je toho dost a je to". Jsme jako by přechytračil sami sebe. Není zakázán a uložen.

Umělá sladidla dávají chuť na sladkosti, ale nenechte nasycení. Takže od pocitu hladu těmito produkty je stěží možné se zbavit. Lepší trochu jíst sladké, ale pouze po hlavním jídle, než jíst potraviny s sladidla, ano ještě nalačno.

Zahrňte do svého jídelníčku potraviny, které podporují spalování tuků. To je ananas, citrusy, zelený čaj, grapefruit, Topinambur a další. V tomto případě se všechny zbývající potraviny jíst, ale mírně a proces hubnutí by měl ustoupit.

Potraviny, které pomáhají spalovat tuk

strava
  • Oves – ovesné kaše z celých zrn na déle dávají pocit sytosti, než hercules . Kaše z obilovin oves má vysokou úroveň rozpustné vlákniny, takže je schopen snížit hladinu cholesterolu a lipidů v krvi.
  • Vejce – jíst ráno vařené vejce, redukce hmotnosti se děje rychleji, než-li jíst pouze ovesné vločky.
  • Jogurt nízkým obsahem tuku-obsahuje optimální množství bílkovin a tuků, je dobré pro použití během druhého snídani.
  • Jablko, jíst za půl hodiny před jídlem, snižuje chuť k jídlu prostřednictvím svých vláken a pektin. V důsledku toho člověk nasycen menším množstvím jídla.
  • Červené libové maso (hovězí, telecí, krůtí maso) – hustá bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu, za předpokladu, že jste aktivní a pak nedostatek pohybu budete není tak strašné.
  • Skořice – je schopen zvýšit hladinu inzulínu, což zase snižuje hladinu krevního cukru a cholesterolu. Skořici můžete přidávat do koktejlů, nápojů, ovocné saláty, pečivo.
  • Mandle – hustá rostlinný protein pomáhá normalizovat hladiny triglyceridů.

O vodě pro ty, komu za 40

  • Pijte dost vody.
  • Nezaměňujte hlad s touhou po
  • Nosit láhev vody s sebou vždy a všude
  • Zkuste dělat vodu chutnější, přidá se do něj šťáva, citrusové plody a bobule.

O jízdě pro ty, kteří chtějí snížit hmotnost po 40 letech

  • Snažte se co nejvíce tah. Pokud hodně sedíte, pak vstávejte každý hodinu a dělejte něco v pohybu: starosti s domem, zahradou, vyšplhat a dostat se dolů po schodech u vchodu.
  • Nespoléhejte se na elektrické spotřebiče, které nám pomáhají zmírnit náklady na pracovní sílu: myčky nádobí, čistící vysavače a tak dále, Dělat více domácí práce sami – takže jste více nuceni se pohybovat.
  • Použijte krokoměr pro sledování počtu pohybů. Cílem je postupně zvýšit počet kroků za den (minimálně 3000).
  • Zkuste pravidelně hrát více aktivní člověk, než budete jíst. Poznámka čas, za kolik jste schopni odstranit v bytě, zastrčit do postele, jít do zastávky, atd.

Mnozí říkají, že jsou aktivní v životě a říká se jim "elektro-košťaty". Ale ukazuje se funkce těla těch, kteří se za 40 je taková, že jim nestačí jen tah, a je třeba výkonové zatížení, aby budovat svalovou hmotu. Protože když tělo stárne přirozeným způsobem, pak svaly jsou nahrazovány tukem.

Běžný pohyb jako je chůze, opravdu pomáhá zdraví, a to zejména těm, kteří trpí problémy se srdcem, ale budovat svalovou hmotu na tolik, aby snížit hmotnost takové cvičení nemůže. Takže komplex ranní cvičení je potřeba zahrnout cvičení s gumovou páskou. Zajištění účinnosti těchto cvičení pravidelnost, postupné zvyšování zátěže a trvání v čase. Časově rozlišené svaly pomáhají odstranit zbytečnou vrstvu tuku, vybudovaný s věkem.

O snu pro ty, kteří chtějí podpořit svou váhu v normě

  • Pamatujte, kteří spí méně, ten váží víc
  • Pokud se jíst před spaním, pak tělo bude snazší vyrovnat se se zbytky potravy a spánek bude klidnější.
  • Není možné si lehnout, spát jíst, vypít trochu mléka.

Poruchy spánku přispívají k tomu, že jsme snadno začít k přibírání na váze. To se děje z důvodu toho, že hormony leptin a zvaný ghrelinu, které pomáhají sledovat pocity sytosti a hladu, při nedostatečném spánku vznikají špatně. Leptin klesá a člověk nemá pocit nasycení, zvaný ghrelinu a zvyšuje pocit hladu neustále přítomen. Často lidé, kteří nemají dostatek spánku, se rozhodnou jíst více sladké a více slané. Takže tělo se snaží napravit nedostatek energie.

Po zjištění spánek, můžete si být jisti, že problém hubnutí bude probíhat snadněji. Protože čím víc a lépe spíme, tím lépe konají procesy spalování tuků.

Po čtyřiceti letech, drastické změny v životním stylu související s výživou nebo fyzickou zátěží k ničemu dobrému povedou: jen únava a zklamání. Proto přejít na zdravý životní styl je třeba postupně, a co je nejdůležitější nezapomeňte na pravidelnost. To je hlavní tajemství hubnutí po 40 let.

Rovnováha v rovnici "kolik mám energie, tolik a strávil", je třeba udržovat celý svůj život. Je třeba vybrat si pro sebe: aby se důraz na spalování kalorií, a tak zvýšit množství fyzické silového cvičení, nebo aby se důraz na snižování spotřeby kalorií, a proto je třeba normalizovat stravy směrem k nižší kalorickou hodnotu díky složení produktů nebo vzhledem k jejich objemu. Vybrat vám.

22.08.2019