Hubnout s pomocí kalorie dietních jídel

Různé diety, které nabízí pro hubnutí, dnes nemají nikoho překvapit. Ale člověk musí mít obrovskou sílu vůle, aby se celý týden jíst pohanky nebo rýže. Takovou rovná trýznění vydržet velmi těžké. A 100% záruku, že hmotnost se vrátí, bohužel, ne. Nicméně, zoufalství nestojí za to! Ukázalo se, že je zhubnout a bez mučení těla. V tomto vám dietní stravování. Recepty dietních jídel ohromí rozmanitostí a jsou schopny uspokojit i ty vytříbený vkus.

Dietní stravování – přítel hubnutí

jak zhubnout

Dietní jídla na hubnutí – to je optimální varianta, zbavit těch kil, jíst při tom chutné a s přínosem pro tělo. Je to výživa dodává tělu látky potřebné pro normální fungování. Psychika nebude ohrožena, zdraví přetrvávají, a snížení tělesného tuku potěší. Kila pomalu, ale bezpečně, budou tát.

Špatné myšlenky o výživě stravě

V pohledu mnoha lidí se strava – to je naprosto bez chuti jídlo, které je třeba spolknout s velkými trápení. To je zásadně špatný nápad. Strava zahrnuje menu se skládá z jídel s ručením kalorické. Takové jídlo je nejen zdravé a chutné, ale také přináší skutečné gastronomické potěšení.

Strava jídlo a kalorie

Při konzumaci dietní jídla splněna jedna důležitá a jednoduché pravidlo: kalorií tráví více, než je spotřebováno.

Samozřejmě, že bude muset dělat počítání a počítat kalorie. Ujišťuji Vás, že to není vůbec složité. Informace o kalorický obsah různých produktů zcela k dispozici každému. Bez problémů ji můžete najít na Internetu. Některé recepty kalorie jídel pro hubnutí mají i výpočet kalorické. A kalkulačky receptů, uvedených na mnoha stránkách dietní stravu, umožňují provést výpočet optimální kalorický obsah a zajistit pro sebe individuální vyvážené menu z dietních jídel.

Způsoby vaření dietních jídel

Dietní jídlo poněkud omezuje způsoby přípravy jídla. Naprosto nepřijatelné možnosti potenciálních zahraničních pražení, včetně, smažené. Ale moderní spotřebiče do kuchyně vám umožní vařit vybrané pokrmy jinými způsoby.

Velmi chutné a navíc s minimálními náklady je možné připravit dietní pokrmy v pomalý hrnec. Produkty, v podstatě, je zpracována párou, guláš. Také si můžete zpestřit menu mnoha salátů z čerstvé zeleniny a ovoce. Ukazuje a mořská kuchyně. Při správném přístupu chutné dietní jídla, aby Váš slavnostní stůl!

Učíme se plánovat menu na každý den

Užitečné, zdravý a nízkokalorický jídlo není těžké vařit doma. Je třeba si uvědomit jednu věc – pro toho, chcete-li mít dobrou fyzickou kondici málo jíst správně, je třeba častěji navštěvovat na čerstvém vzduchu a cvičit.

Recepty dietních jídel pro hubnutí postupně zbavit Vás od zbytečných kilogramů. Budete se cítit lehčí, jistější a mladší.

Vzorové možnosti menu

Takže, rozhodl hubnout pomocí dietního stravování. Sami vytvořit menu obtížné. Navrhovaná varianta učebnicový stravy pomůže orientovat se ve výběru jídel. Dieta je sestaven s ohledem na skutečnost, že denně tráví 1100 kalorií. Jídlo je snadno zaměnitelné, ne-li zapomenout brát v úvahu jejich energetickou hodnotu.

Vzorový jídelníček může vypadat takto:

1 možnost

  • Snídaně: ovesná kaše 200 g (vhodnější jen ovesné vločky), vařené na libové mléce s přídavkem 50 g bobulí (mohou být čerstvé nebo zmrazené podobě) a šálek kávy. Sladidla jsou vyloučeny!
  • Druhá snídaně: strouhané mrkve (dvě věci střední velikosti), liberálně ochucené olivovým olejem.
  • Oběd: vařené pohanka 100 g, zeleninový salát (náplň – olej, nejlépe olivový).
  • Odpolední svačina: koktejl z ovoce (krájení hrušek, jablek, kiwi a nektarinky) – půl šálku bude dost. Kromě toho, že je třeba vypít sklenici jednoduchý vody nebo zelený čaj.
  • Večeře: vařené kuřecí maso (lze krůtí), zeleninový salát (náplň – máslo).

2 varianta

  • Snídaně: tvaroh 200 g minimální tuku, půl banánu. Čaj. Sladidla jsou vyloučeny!
  • Druhá snídaně: strouhané mrkve (dva cukr střední velikosti), jeden citrusové ovoce (jakékoliv).
  • Oběd: vařené rýže 100 gramů ryb, pár a dušená zelenina.
  • Svačina: ubytováni tmavého chleba s pastou z tvarohu a plátkem rajčete. Vypijte sklenici prostý vody nebo zelený čaj.
  • Večeře: zeleninová omeleta, zeleninový salát (náplň – máslo).

3 varianta

  • Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky nebo nějaká šedá) 200 g, vařené ve odstředěného mléka. 1 jablko. Neslazená černá káva.
  • Přesnídávka: 20 g ořechů a grapefruit (jeden malý nebo část velkého).
  • Oběd: zeleninová polévka (200 gramů).
  • Odpolední svačina: koktejl z lesních plodů (rybíz, borůvky, brusinka, jahoda). Vypijte sklenici prostý vody nebo zelený čaj.
  • Večeře: kastrol z tvarohu (minimum tuku!), ovocný nápoj z kyselých bobulí.

Je to základní možnosti, na základě kterých si můžete vybrat menu na týden s ohledem na kalorickou hodnotu surovin.

Jak přejít na dietní stravování?

dieta pro hubnutí

Odborníci na výživu radí, aby se začít s dietou od soboty nebo neděle. Pro většinu lidí je to o víkendu. Lepší nebude plánovat žádné akce či městské procházky. Následovat za svým tělem, protože každá změna ve stravě je pro něj stres. Dobře, pokud budete mít příležitost, klidně v domácích podmínkách přizpůsobit sebe k změně režimu napájení. A ve volném čase si můžete sestavit alespoň přibližný jídelníček na první týden a hledat zajímavé recepty jídel pro správné stravování při hubnutí.

První jídlo – chutné a užitečné

Dietní polévky jsou téměř ideální zabijáci tuku. Je v nich mnoho užitečných látek, a oni jsou lehké. Proces hubnutí spolu s užíváním jíst zeleninové polévky se bude dít mnohem více.

Pravidla pro přípravu dietních polévek

Produkty pro přípravu domácího užitečného polévka musí být nutně čerstvé, a koření – přírodní. Soli je třeba použít na minimum.

Polévka se připravuje velmi rychle, proto si zachovává aroma potravin. Je přínosné to není vaří, jedí zajisté svěží. Hlavní pravidlo – není nutné kombinovat absurdní produkty, například maso z obilí, ryby s vejcem.

Polévky by měla vařit na zeleninových vývar. Ve věci půjdou také stonky, listy. A tady je masové vývary berou pouze sekundární, první vodu je nutné vypustit.

Zajímavé originální recepty polévky

  1. Polévka s bazalkou. Jeho rodiště – Itálie. Pro přípravu tohoto jídla je převzat malá cibule a jemně řez, a pak smažené na másle. K cibulkou přidat mladý hrášek a trochu zeleninového vývaru. Cibule s hráškem třeba pak na mírném ohni čtvrt hodiny. Pak hrášek zem a často svalují na pan s vývarem, se přivádí do varu. Do hotové polévky přidejte trochu smetany a sekané bazalky.
  2. Rajčatová polévka. To snad je výjimkou v řadě dietních polévek. Pro jeho přípravu je třeba 200 g telecí a pár středních brambory, které jsou vařené v litru vody. Do hotového vývaru se přidá 400 g rajčat bez kůže a malou žárovku. Přes půl hodiny a polévka je připravena. Zbývá přidat velmi jemně nasekané sladké papriky, petržel a česnek. Vaříme ještě několik minut a necháme. Dietní maso analogy této polévky není.
  3. Polévka-pyré z dýně nebo dýně. Recept na jednoduchý a rychlý. Tykve (dýně) nakrájíme na kostičky a vařené. Práškové v mixéru. Přidejte trochu smetany nebo másla, sůl. Zbývá vařit polévka pár minut, a on je připraven! Podáváme je pokrm nejlépe se zakysanou smetanou a bylinkami.

Maso v dietní kuchyni

Jako libové maso se používá hovězí, maso, drůbež a králíka. Dietní kuchyně je plně popírá smažení, proto jsou jídla připravovaná na páře nebo maso jen vařené. Je vhodnější použít produkt v nasekané podobě.

Hovězí maso ve výživě menu

Dietní pokrmy z hovězího masa se liší vynikající chuť. Můžete jednoduše vařte malé kousky masa, vývar použít na polévku a maso soubor s dušenou nebo čerstvou zeleninou. Jako alternativu z kousků masa můžete také vařit guláš, dušené maso s cibulí, mrkev a paprikou se stejným názvem v malém množství vývaru. Pokud kousky libového mletého hovězího masa dušené ve smetanové omáčce, dostanete vynikající hovězí stroganoff. Pro toho, aby jídlo ukázalo opravdu dietní, hovězí maso nejprve uvaříme a pak teprve přidat ostatní ingredience.

Vynikající recepty si můžete vyzvednout a pro drtit do mletého masa. To kotlety, karbanátky, karbanátky, karbanátky. Receptura v dietní kuchyni se neliší od tradičních receptur. Jedinou podmínkou – všechny podobné pokrmy připravené v páře.

Mleté maso je vhodné pro přípravu nadívané papriky, cukety, zelí, rendlíky a vařený. Uvedené pokrmy jsou dobrým příkladem dietní jídla, protože maso je v nich v kombinaci se zeleninou.

Bílé maso ve výživě menu

Bílé maso je maso kuřecí, krůtí a králíka. Její odlišují vysoké chuťové vlastnosti a vysoký obsah živočišných bílkovin. Maso je dobře stravitelné, aniž by došlo tíhy v žaludku. Kromě toho, dietní jídla, kuřecí, králičí, krůtí uvařit není vůbec složité.

Maso je, jak již bylo uvedeno výše, nýbrž v vařené formě, připravené na páře nebo dušené. Vařené nebo vařené na pár maso dobře promícháme se zeleninou a přírodním kořením. Guláš bílé maso v různých omáčkách – rajčatové, smetanové, zeleninové.

Zajímavé a lahodné a dietní jídlo z kuřecích prsíček, vařené v troubě. Také prsa odradit a zapečené se zeleninou a kořením.

Ryby v dietní kuchyni

Libové menu bez ryby nemyslitelné. Ryby – to je nejjemnější chuť a pramen užitečných látek. Jídla z ní vynikající a chutné. Ryby, stejně jako maso, péct, vařit a dusíme. Jedním z nejvíce jednoduché na přípravu, ale přesto vynikajícím receptem je ryba, pečené v alobalu. Do připraveného alobalu dal, ve skutečnosti, velmi rybka, trochu citronu, koření a podle chuti sůl. Pak fólii je třeba úhledně zabalit a poslat v předehřáté troubě. Možná je to jeden z nejúspěšnějších způsobů vaření ryb.

Dietní kuchyně a zeleniny

recepty na hubnutí

Dietní kuchyně a zelenina jsou neoddělitelné. Jejich dušené, vařené nebo prostě používají v syrové formě. Olej pro doplňování paliva zeleninových salátů vhodnější použít olivový. Pokrmy jsou získány s malým množstvím kalorií, snadno stravitelné a dodávají organismu minerálními látkami a vitamíny.

Jeden z nejvíce užitečných a nenáročný jídel – to jsou brambory ve slupce. Její zapečené v troubě. Není zakázáno také mírně přidání koření. Jíst takovou brambory lze s čerstvými bylinkami.

Oblíbené jsou i dietní pokrmy z dýně, protože cuketa – taky nízkokalorické produkt. Jeden z nejoblíbenějších receptů dietní kuchyně – pečení dýně v troubě. Moderní nádobí umožňuje péct cuketa úplně bez oleje. Dost nasekejte kružnicemi, rozložený na žárovzdorné nádoby, posypeme kořením a česnekem a poslat do trouby. Připravuje pokrm rychle.

Také z cukety se vaří guláš, kashi, rendlíky, polévky. Podobně se připravuje a dýně.

Obecně, použít lze prakticky všechny dostupné zeleniny. Ale přesto jeden z nejcennějších v kuchyni s malým obsahem kalorií je v zelí, a to zejména barevný. Dietní jídla z květáku je nejen užitečné, ale také se vyznačují jedinečnou chutí. Ale její výjimečnost je v tom, že bílkoviny jsou okamžitě absorbovány v těle. Zelí dušené, zapečené, připravit z ní polévku-pyré.

Mléčné výrobky v dietní kuchyni

Mléčné výrobky dietetické v kuchyni není jen populární, ale také nezastupitelná. Bez jogurt, mléko a tvaroh se neobejde žádná účinná dieta pro hubnutí. Mléčné výrobky jíst s čerstvým ovocem a lesními plody.

Ale král mléčných výrobků ve výživě, jistě, tvaroh. Z tohoto dietní výrobek připravují:

  • samostatné pokrmy – tvarohové, rendlíky, těstoviny;
  • dietní pokrmy z tvarohu v podobě pěny a koktejl s lesními plody a ovocem;
  • sýr-zeleninové quiche (např. plněná rajčata s tvarohem a mleté zelení).

Dietní potraviny pro hubnutí je kouzelná hůlka. Není třeba k výfuku sebe upuštění od oblíbených jídel! Koneckonců, ve skutečnosti, dietní kuchyně se liší jen některým seznam povolených produktů a technologií jejich zpracování. A kdo chce zhubnout takové jídlo vždy poskytne chutné dietní pokrmy, které vám pomohou dát do pořádku postavu!

27.07.2019