Komplex pro hubnutí

Jak zhubnout jednou a na dlouho, a pokud možno navždy, nestačí přejít na suchary a vodu. Stejně jako při léčbě potřeba komplexní akce. Komplexní přístup k hubnutí poradil známý výživu a je považováno za nejvíce efektivní a bezpečné pro zdraví.

komplex pro hubnutí

Co je zahrnuto v komplex pro hubnutí?

V první řadě je třeba rozlišovat mezi druhy na hlavní části komplexního přístupu a další. Například, bude těžké zhubnout člověku, který popírá sám sebe na mastnou a nezdravé jídlo, nebo je živí tehdy, když připomíná žaludek. Na druhou stranu, efekt hubnutí přijde ne tak rychle ne-li cvičit. To je základem komplexu je:

  • co jíst?
  • když jíst?
  • kolik trávit čas v posilovně?

Ale ne všichni tak smutný, existují důvody a pro radost. Protože samotný areál může zahrnovat a příjemné věci. Například, relaxační minerální koupele či masáže, vstup do sauny nebo parní lázně, anti-aging masky...

Takže, co jíst?

Vše závisí na tom, jak rychle potřebujete zhubnout a jak hodně ztratit. Na základě tohoto, je vyvíjen přiměřená strava. I když chce zhubnout, tam jsou základy změně stravy:

  • více ovoce a zeleniny (nejlépe čerstvé);
  • maso je vhodné pouze libové (ne opečené krustě kuřecí s grilem);
  • více potravin, které obsahují vlákninu (celozrnné pečivo, fazole, čočka);
  • vitamíny (zejména je-li ztratit na váze, je třeba v zimě nebo na jaře).

Co se týče omezení, pak je třeba říct pevné "ne" nějakého pamlsky. Například, je příjemné na chuť cukroví nebo leteckou výrobkům z ostré bílé mouky. Smažené mastné křídla nebo salát, bohatě ochucené majonézy a jiné pochoutky, které jsou částečně, bude muset "odložení" na lepší časy.

Když tedy existuje?

Když bude chtít, ale ne méně než 5 krát denně. Čím častěji, tím lépe. Vlak se k tomuto plánu napájení, je možné zvyknout tělo není odkládat nic v rezervě. V takovém schématu napájení má mnoho pozitivních momentů. Například, žádné náhlé záchvaty, hlad po nichž jídlo jíst více než je nutné pro tělo. Celé tělo funguje bez extrémů, ve stabilním režimu. A vzhledem k tomu, že občerstvení by měly být užitečné produkty (jablka, celozrnné pečivo, jogurty...), nelze pochybovat o pozitivním vlivu na zdraví celého organismu.

Níže je uveden orientační schéma jídla na jeden den pro ty, kteří chtějí zhubnout efektivně a trvale.

Snídaně:

Ovesné vločky s sušeného ovoce, asi 100 gg

Vejce (vařené v žádném případě, ale je lepší, smažené).

Z nápojů si můžete vybrat podle chuti. To může být:

standardní šálek kávy nebo čaje bez cukru,

sklenici jogurt nebo mléko,

sklenici čerstvého džusu.

Pokud chcete nápoj může nahradit oblíbený ovoce.

Občerstvení po snídani (přibližně za 2-3 hodiny):

Oblíbené ovoce.

Tvaroh – asi 100 g (non-mastné).

Dietní cukroví – několik kusů.

Není třeba zapomínat, že je to jídlo, a ne plnohodnotné jídlo.

Kompletní chutné obědy (na výběr):

krásná postava

Ryby (200 g) pečená, rýže dušená.

Kuřecí filety vařené na páře (150 g), rýže nebo pohanka.

Vařené hovězí maso (100 g) a rýže.

Na výše uvedené možnosti stravování nezbytně nutné zahrnout zeleninové saláty ne méně než 250 gg

Občerstvení po obědě:

Ovocný salát, naplněné jogurtem.

Oblíbené ovoce.

Sklenici šťávy z obilí sušenky.

Tvaroh (100 g), pokud to nebylo na prvním jídle.

Večeře (ne později než 2 hodiny před spaním):

Kuřecí filety vařené na páře (150 g), nebo vařené hovězí maso (150 g), nebo ryby pečené (150 g).

Zeleninové saláty s bylinkami, plněná olejem.

Aby fungovalo jakékoli schéma napájení nezapomeňte na vodní rovnováze organismu. Pít vodu je třeba mezi jídly tak, aby v den vypít asi dva litry.

Když vstup do posilovny?

Snížení tělesné hmotnosti může vést k ochabování kůže. Vypořádat s takovými následky hubnutí, pomůže cvičení. V kombinaci s správné výživy, cvičení vám pomohou získat krásné, hodí svaly. Tady, hlavní věc, není to přehánět, protože hlavním cílem – zhubnout, a ne proměnit v kulturista.

Jaké jsou vlastnosti fyzické námaze v době hubnutí. Je důležité si uvědomit, že všechny které jsem jedl kalorií by měly být vypracovány. Pokud jíme něco dobrého na zub a kalorické potraviny, ujistěte se, usilovně pracujeme na tréninku. Pokud strava se skládá z low-calorie výrobků, není potřeba hladovět sebe v tělocvičně až do stavu mdloby. Je dost provést několik tělocvičné (statické) cvičení na strečink a uvolnění svalů.

Zásady cvičení:

  • pravidelnost;
  • osobní iniciativa;
  • pozitivní postoj.

Takže nějaké cvičení lze provádět z pohodlí domova. Zde je ukázka několika lekcí pro ty, kteří nikdy zabýval sportem.

  • Dřepy, můžete začít s 10 minut, a postupem času provádět 50 sit-up za jeden přístup. Výsledek – krásná kořist.
  • Skákání na lano, 20 až 50-krát za jeden přístup, aby vaše nohy hodí a krásné.
  • Plachty v různých směrech, ne méně než 10 krát, na jednu stranu pomůže, aby se tenký pas a zbavit lipidů záchranného kruhu.
  • Cvičení na kole – vleže na zádech zvednout nohy a "jet" na imaginární kole (20-25 krát). Dobré cvičení pro tisk.

Hubnutí – to je hezké!

Každý bude souhlasit, že strava – to je komplex omezení a řadu činů páchaných přes sílu. Ale při správném (komplexním) přístupu k hubnutí člověk zažívá jen radost.

Zde je několik radostí, které přispívají k pocitu štěstí v období nuceného omezení.

Masáž – nejlepší způsob, jak relaxovat. Kromě toho se speciálními prostředky, je dobrý způsob, jak zbavit se celulitidy.

Výlet v lázni nebo v sauně je schopen uvolnit napjaté svaly a podporuje hubnutí.

Pro zlepšení stavu pokožky během hubnutí si můžete dopřát křoviny pro tělo, vonné koupele a zábaly. Například, koupel s mořskou solí a přídavkem esenciálního oleje grapefruitu nejen relaxuje, ale také má účinek proti celulitidě.

cvičení pro hubnutí

A co je nejdůležitější – to je postoj k procesu. Pouze komplexní přístup k hubnutí bude proces hubnutí příjemné a dá nejlepší výsledek.

22.12.2018