Dieta na hubnutí břicha a boků: jak odstranit viscerálního tuku

Téměř všechny ženy sní snížit objem svého pasu, a muži — udělat vyvýšené kostky na tisku. V praxi ovšem s léty se právě v těchto místech vznikají, nejsou jen tukové záhyby a celé válečky, zbavit, což je velmi obtížné.

Často a váha se vypne a nohy s rukama zhubnout, a tato oblast je stále problematické. Proto je tak naléhavě vyvstává otázka: existuje nějaká účinná dieta pro hubnutí břicha a po stranách, která se rychle a bez újmy na zdraví plazit se, řeší tento nepříjemný tuk, dále odborníky viscerální?

O viscerální tuku

Tuk

Pokleslý břicho a tukové válečky na bocích — není co jinak, jak viscerálního (břišní) tuk. Jeho nebezpečí není omezen špatnou estetický vzhled — především je plná nepříjemné komplikace pro zdraví. Proto není věnovat se na něj zaměřit nelze.

Skládá se z hnědých tukových buněk, nacházejí v břišní dutině. Oni zahalí vnitřní orgány a musí plnit ochrannou funkci.

Normy viscerálního tuku pro ženy a pro muže — různé. Měří se obvod pasu: u zástupců krásného pohlaví by neměla překročit 88 cm, u silné — více než 94 viz Takže pokud máte tyto ukazatele vyšší, je třeba hledat vhodné diety a něco změnit ve svém životě, protože ve velkém množství břišní tuk je nebezpečný pro zdraví, což způsobuje onemocnění, jako je:

  • Alzheimerova choroba;
  • křečové žíly;
  • hormonální poruchy;
  • cévní mozková příhoda;
  • infarkt myokardu;
  • metabolický syndrom;
  • onkologie;
  • diabetes mellitus typu II;
  • trombóza.

Důvody jeho vzdělání:

  • sedavý, sedavý životní styl;
  • nesprávné výživy;
  • dědičná predispozice;
  • láska na sladké;
  • chronické spánkové deprivace;
  • konstantní stres, depresivní stavy, pocity úzkosti, nervových zhroucení.

Tak že žádná, ani ta účinná dieta pro břicha sám nemůže vyrovnat se s tak závažného problému, jako viscerálního tuku. Pouze komplexní přístup umožní zbavit se nepříjemných usazenin.

Doporučení

Ofoschi

Při řešení problému musíme vzít v úvahu názory nejen odborníků na výživu a fitness trenérů a lékařů. Jasné dodržování jejich doporučení — přímá cesta k zbavit viscerálního tuku.

Životní styl

Před tím, jak si vybrat dietu, přehodnotit svůj režim dne a životní styl obecně. Pro toho, aby odstranit břišní tuk, budete potřebovat:

  • dostatek spánku, a jít co nejdříve;
  • aktivně sportovat;
  • vybrat cvičení pro hubnutí břicha a boků: ženy se doporučuje točit hula hooping s zatěžuje, muži — houpačka lis;
  • mnoho chodit pěšky;
  • více dýchat čerstvý vzduch;
  • při práci vsedě uspořádat každou hodinu 5 minut warm-up.

Emocionální stav

Život v neustálém napětí, hádky v rodině, termíny na práci, nedostatek dovolené a víkendy — to vše nepříznivě ovlivňuje nervový systém. A to je jeden z hlavních faktorů ukládání tuku. Čím více zážitků, tím silnější bude váš pas. Takže bude muset buď vzít sám v ruce a spokojení, nebo pít antidepresiva (to je vhodné udělat ještě před stravy), nebo podstoupit léčbu u psychologa / terapeuta.

Jídlo

A teprve po tom všem, je třeba smrk jídlo a hledat dietu. To by mělo být low-carb, není kalorický, s minimálním množstvím tukových produktů. Triky potravin — a ve stejnou dobu. Nejlepší volbou — 5 krát denně. Pitný režim — asi jeden a půl litrů vody. Ze způsobů, jak vaření produktů dát přednost vaření v páře, hašení, pečeme. O smažení na oleji je lepší zapomenout.

Je dobré v této skutečnosti mono, dělená a frakční jídlo. Doporučený termín hubnutí — měsíc.

Existuje celá řada výrobků, které mají vlastnosti spalovat tuk. Určitě zahrňte je do jídelníčku:

  • luštěniny;
  • zelený čaj;
  • zázvor;
  • zelí (přednost dejte brokolice a barevný);
  • mléčné výrobky;
  • skořice;
  • červené víno (pokud je ve stravě žádný striktní zákaz alkoholu, jednou za týden sklenku pít můžete);
  • ovesné vločky;
  • okurky;
  • sušené ovoce;
  • křen;
  • citrusové plody (lídr pálení — grapefruit);
  • jablka.

Mnoho zoufale potřebovat nějaké rychlé diety, aby se o týden později již bylo vosa pas a kostky. Okamžitě stojí za to kvalifikovat, že s viscerální tukem za krátké době rozhodnout odejít nemožné. Takže je lepší zvolit dlouhou hladovka. Pokud technika nabízí snížit objem pasu za pouhé 3 dny, vězte — je to mýtus.

Další metody

Ovoce

Jakmile začnete zhubnout na dietu, použijte paralelní a jiné způsoby, jak bojovat proti tuku na břiše a bocích:

  • anti-celulitida zábaly a krémy;
  • koupele s éterickými oleji;
  • lázeň a sauny;
  • masáže.

Mnozí odborníci zastávají názor, že je ta správná strava pro hubnutí břicha — organizace běžného zdravého stravování. Jeho principy jsou známé všem: 5 jídel v jednom a zároveň, pocit lehkého hladu při odchodu od stolu, minimum smaženého a tučného, žádné rychlého občerstvení a sycených nápojů, večeře — 3 hodiny před spaním.

Ale pokud problém nadváhy akutní, samozřejmě, bude muset hledat přísnější metodiku s omezením některých potravin.

Možnosti diety

Jaké se objevují diety pro hubnutí břicha:

Při sedavý životního stylu. Pokud máte sedavý práce, můžete lepit na kancelář židli a nemůže se odsud dostat na pěší procházky ve večerních hodinách, s bříškem a strany pomůže zvládnout relativně lehká strava pro začátečníky. To znamená vyvážený jídelníček, ve kterém existuje a sacharidy a bílkoviny, a dokonce i trochu tuku. Hubnutí se vyskytuje v důsledku snížení kalorické potraviny, malé velikosti porcí a vyloučení škodlivých potravin. Možnosti snídaně: kukuřičná kaše / míchaná vejce / ovesné vločky v mléce s ovocem / 2 vejce.

Na oběd — malý citrus.

Možnosti stravování: pečené nebo parní ryby a všechny druhy lehké zeleninové saláty / kuřecí prsa (hovězí, krůtí).

Na odpolední snack — sklenici šťávy / mléko nápoje / protein koktejl.

Možnosti večeře: mořské plody / dušená zelenina / maso (ryby) na pár / sýr kastrol.

Po několika dnech takového stravování začne jít váha, po pár týdnech se budete cítit, jak zhubnout boky a břicho. Je to dost šetřící dieta, založená na principech zdravé výživy.

Express-strava na rajčatech

Express-strava pro rychlé hubnutí břicha není doporučeno odborníky v paměti jeho neúčinnosti a jízlivost. I přes to, že je možné zkusit alespoň trochu snížit pasu, aktivně tím, že jí rajčata. Doba trvání — pouhé 4 dny. Snídaně — míchaná vejce s rajčaty, na oběd — rajčatová polévka-pyré, na večeři — salát z čerstvé zeleniny. Z nápojů, rajčatová šťáva bez soli, a jakékoli smoothies a koktejlů na jeho bázi.

Léčivá / stůl číslo 8

Pro léčbu obezity v 30 letech XIX století sovětským gastroenterologist a vědcem Michailem Pevzner byl vyvinut speciální systém výživy. Jediná technika, kterou podporují lékaři, aktivně používat ji v nemocnicích a sanatoriích. To je velmi silný dieta, která je schopna za měsíc se vyrovnat i s viscerální tukem.

Každá z těchto diet — herectví, což umožňuje snížit pasu v objemu, pokud se budete blížit k hubnutí komplexně. Bez fyzické aktivity, boj proti ukládání tuku v 90 % ukáže být neefektivní.

Vzorový jídelníček

Mužům nabízí další velikost porce:

  • 300 g na snídani;
  • 100 g ovoce na občerstvení;
  • 500 g na oběd;
  • sklenici protein koktejl na odpolední čaj;
  • 200 g na večeři.

Ženám snídani a oběd si můžete snížit o 100-150 gr. Pro ně denní kalorické stravy by neměla přesáhnout 1 200 kcal. Pro muže je toto číslo — 1 600 kcal.

Protein-zeleninová týdenní dieta snadno se přenáší, protože umožňuje jíst maso a ryby. Vyhovuje mužům a ženám, tak je to její podrobný menu nabízíme vaší pozornosti.

Oběd by se měl skládat z libovolného citrusové: grapefruit, pomeranče, 2-3 mandarinky, pomelo. Na odpolední svačinu je vhodné vypít sklenici protein koktejl s kousky ovoce a máta.

Ani ta nejlepší strava není schopen odstranit viscerálního tuku, ne-li dodržovat základní doporučení odborníků. Problém jeho vzdělání, a to nejen ve výživě, ale i za jiných okolností. Nechte nejprve s nimi a teprve pak vyzvednout příslušnou metodiku. Pouze komplexní přístup je schopen vrátit vám štíhlost.

18.09.2018