PP: výživa pro hubnutí, menu na týden od jednoduchých produktů

Všechna tajemství správné výživy (PP) pro hubnutí, ale je také ideální strava pro hubnutí v tomto článku. Udělejte si menu na týden od jednoduchých produktů, která pomůže vás shodit přebytečná kila rychle a snadno!

Správná výživa – to není jen systém a státu tipů. Je to způsob, jak vštípit si stravovací návyky na celý život. Hlavní rozdíl PP od diety spočívá v tom, že držet se doporučení se člověk může celý život pomáhat svému tělu a při zachování vynikající zdraví a náladu. A tady je strava obvykle dimenzovány na určitou dobu. A po odchodu z nich je velmi často pozorován opačný efekt – navíc tvrdě vracejí. A boj s nadváhou se změní v nekonečnou řadu omezení, takže kvalita života je zásadně špatný.

Jídlo

Výhody PP

Začít správně jíst velmi jednoduché – je třeba se jen rozhodnout, a výhody tohoto systému se velmi rychle budou mít.

  • Za prvé, přestanete konečně pociťovat hlad. Menu postaven v takovém uspořádání, že bude mít úspěch zcela potlačit chuť k jídlu. Žádné bolesti v hladové žaludku, žádná únava a úpadku sil.
  • Za druhé, můžete nejen sami plánovat své nabídky, sestavit jídelníček podle svého uvážení, ale i najít cestu ven, pokud se náhle ocitnete na večírku nebo v restauraci.
  • Za třetí, nedostatek pevných rámců výrazně zlepšuje náladu. Velmi brzy si zvyknete na to, že, například, smažené nelze, a vařené osobně marshmallow mnohem lepší a užitečnější nakoupených.

Principy v rámci PP

Chcete-li pochopit, co je správná výživa, stojí za to rozebrat jeho zásady:

  • Dostatečné množství ovoce a zeleniny každý den. Měli byste jíst asi 400 gramů. Výjimku tvoří škrobové potraviny.
  • Tuky – ne více než 30 % celkové stravy. A důležité je dostat je z těch produktů, které obsahují syntetické transfats (hranolky, chipsy, popcorn, majonéza, atd.).
  • Vyloučit smažení. V tomto procesu budou užitečné pro tělo látky. Stejně, jako Omega-3 a vůbec, může se obrátit na toxické látky. Nejlepší volbou – v páře, dušení, vařit a pečeme jídlo.
  • Snížit na možné minimum používání soli. V ideálním případě by to mělo být ne více než 5 gramů denně.
  • Cukr – také ten produkt, který je třeba omezit. To by mělo být ne více než 10% z celkové stravy na den, ale lepší – 5.
  • Každý den je třeba konzumovat luštěniny (např. fazole nebo čočku), stejně jako celozrnné obiloviny a ořechy (obiloviny – pohanky, oves, pšenice, atd.).
  • Všechny sacharidy zůstávají na snídania protein jezdí na večeři.
  • Večer je možné, ale ne více než 2 hodiny před ulehnutím ke spánku, a správné produkty – zeleninový salát, omeletu z bílkovin, tvaroh, kefír, filé.
  • Každé ráno pijte sklenici vody s přídavkem citronu. Je to skvělý způsob nastartování metabolismu. V den, že je třeba napsat 2 litry vody.
  • Potraviny frakční – to je, je to asi 2 hlavní jídla a 2 svačiny.
Správná výživa

PP: menu na týden

Zde je příklad toho, jak může vypadat týdenní menu:

  • Pondělí
  • Snídaně: Rýžová kaše s přídavkem dýně;
  • Snack №1: Tvaroh se sníženým tuk;
  • Oběd: Polévka zeleninové vývaru, to sakra pečené se zeleninou;
  • Nosh Č. 2: Jablko;
  • Večeře: Vařené filé a zeleninový salát.
  • Úterý
  • Snídaně: Ovesné vločky na vodě s rozinkami a plátek sýra;
  • Nosh č. 1: sušené meruňky a sušené švestky;
  • Oběd: Zeleninová polévka, pohanka s vařené ryby;
  • Nosh č. 2: Jogurt s nízkou tuk;
  • Večeře: Kastrol z tvarohu a čaj.
  • Středa
  • Snídaně: Tvaroh non-mastné, slepičí vejce;
  • Nosh Č. 1: Banán;
  • Oběd: houbová Polévka, rýže s parní karbanátky;
  • Nosh č. 2: Jablka – 2 ks;
  • Večeře: Filet slouží mu pečené se zeleninou.
  • Čtvrtek
  • Snídaně: Omeleta ze 2 vajec s rajčaty;
  • Nosh č. 1: Hruška a jablko;
  • Oběd: Ucho z libové ryby, pohanka s filé;
  • Nosh č. 2: přírodní Jogurt;
  • Večeře: Zeleninový salát a jogurt.
  • Pátek
  • Snídaně: Pohanka na mléko, slepičí vejce;
  • Nosh Č. 1: Ořechy;
  • Oběd: Šťouchané brambory a řízek parní, polévka ze zeleniny;
  • Nosh č. 2: Šálek jogurt;
  • Večeře: Ryby v troubě a rajčata.
  • Sobota
  • Snídaně: Kastrol z tvarohu, čaj a významných grapefruit;
  • Nosh Č. 1: Banán;
  • Oběd: Polévka-pyré, ryby a pohanka;
  • Nosh Č. 2: Jogurt;
  • Večeře: Peče filé a zeleniny.
  • Neděle
  • Snídaně: Ovesné vločky a tvarohové koláče – 2 ks;
  • Nosh Č. 1: Hruška;
  • Oběd: Pšeničná kaše a řízek na pár polévka;
  • Nosh č. 2: nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • Večeře: Zelenina, hovězí maso v troubě.
Míchaná vejce

Jak vidíte, nabídka je poměrně pestrá. A všechny produkty v něm zaměnitelné. Hlavní věc – vyloučit škodlivé potraviny a alkohol.

Možnosti snídaní, obědů a večeří

Jídlo by mělo být různorodé, a v rámci tohoto systému máte obrovské množství možností. Zde, například:

  • Snídaně – ovesné vločky, Pshenko, pohanka, rýže na vodě nebo mléce s oříšky a sušeným ovocem; sendvič z uc chleba s kuřecím ,, rajčaty, bylinkami a sýrem, sklenici jogurt; omeleta z proteinů a salát z ovoce; tvaroh s ovocem, zakysanou smetanou a marmeládou.
  • Večeře – zeleninová lasagne; vegetariánská pizza; guláš z hovězího masa a kaše; krém-polévka ze zeleniny a rýže.
  • Večeře - dušená zelenina a vařené kuřecí řízek; kastrol z tvarohu a zeleninový salát, plody moře s rýží; vařené hovězí maso a zelenina, míchaná vejce se zeleninou.

A, samozřejmě, možnosti občerstvení: jogurt se lžičkou medu; palačinky z ovesné vločky; jablko a kousek hořké čokolády; domácí ovesné sušenky; chléb s tvarohem a bylinkami; sušené ovoce a ořechy.

A nyní několik receptů, které vám pomohou naučit se vařit a jíst správně.

  • Rýžové kaše s dýní. Stačí vzít 200 gramů. rýže, nejlépe hnědé, 100 gr. dýně, vodu a mléko. Dýně je třeba nakrájíme na kostičky, přidejte do hrnce a zalijeme mlékem a vodou, dát tam stejné umýt rýže. Vše se vaří do té doby, dokud rýže nebude připraven.
  • Kastrol z tvarohu. Potřebujete bič v mixéru 250 gramů. nízkotučný tvaroh, přidáme k němu mléko (100 ml), špetka cukru (lze i bez něj), vanilka, žloutky – 2 ks Vše musí proměnit v homogenní hmotu. Bílkoviny je třeba mést odděleně, aby se staly balóny. Nyní přidejte je do hmotu z tvarohu a umístěte ji do podoby, která již olejem, máslem. Jen půl hodiny v troubě a chutné snídaně je připravena.
  • Hamburgery pro pár. A je to skvělá volba na oběd nebo večeři ve společnosti se zeleninou nebo pohanky. Mít kuřecí řízek (půl kila), udělat mleté v mixéru. Pre-namočte 2 plátky celozrnný chleba v mléce (3 polévkové lžíce). Smíchejte filé, chléb s rozšlehaným vejcem, cibule, frézovat v mixéru, solí a bylinkami. Přidejte ovesné vločky mouku (lze i bez něj). Založte svou kotlety a ležel jim v parník na půl hodiny.
Kotlety na pár

Tipy na závěr

Nezapomeňte o zásobování pitnou režimu. Zhubnout na správnou výživu je možné, pouze pokud jsou konzumovány od 2 l vody denně. Je to hračka, prostě rozvíjejte v sobě nový zvyk – každou hodinu vypít sklenici vody.

Vlak se tam ne před televizí nebo knihou, ale jen sama se sebou, jak se radost z každého krajíce potravin.

Postupně zjistíte, že je zcela v nouzi v škodlivých výrobků nebo alkoholických nápojů. A pokud kombinovat správné výživy se sportem, je to odraz v zrcadle potěší vás a inspirovat. PP nemá žádné časové limity, každý může držet se ho tolik, kolik uzná za vhodné – i celý život. Hlavní věc – dostanete zdraví, vynikající zdraví a atraktivní postavy.

29.08.2018